trening brzucha

[...] ;-) Dieta: Owsiane 100g + mleko + 3 jaja Ryż 125g + pierś 150g Chleb pełnoziarnisty 140g + pierś 150g Makaron 80g + wieprzowina 150g Makaron 80g + wieprzowina 150g 3 jajka + orzechy po treningu banan i jeszcze kitkat wpadł w ciągu dnia :P Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:02:18 Zmieniony przez - 2watch w dniu 2012-07-19 01:03:13

Dzień 11. Dieta: Owsiane 125g + ryba 130g 3 jajka + chleb pelnoziarnisty 90g Ryba 170g + ryż 125g + sos Pierś 150g + makaron 125g + sos Banan + orzechy Dzień 12. Trening: 1. Martwy ciąg 50*12/55*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 10*12/12,5*12 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 24*12/30*12/36*12 4. Wyciskanie hantli skos góra 10*12/10*12/15*8 5. [...]

Dzień 15. Trening: 1. Przysiad tylni 45*12/50*12/55*12 2. Uginanie nóg w leżeniu 25*12/25*12/35*12 3. Wspięcia w staniu 50*20/55*20 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6*12/5*12/5*12 5. Wyciskanie sztangi płasko 40*12/45*10/40*10 6. Unoszenie hantli na boki 5*12/5*12 7. Pompki na poręczach 12*12/6*12 8. Młotki 7,5*12/7,5*12 9. Unoszenie kolan [...]

[...] workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening polega na budowaniu masu poprzez skupienie się na trzech różnych elementach [...]

[...] modernizacje łącza czy cuś. Kupiłem monohydrat i od Środy sobie szamie 10g dziennie /SFD/Images/2015/8/7/7632553faba84575981d8491df201e19.jpg Dzień 143.Środa 5.08 Dzień treningowy, biceps +triceps i trochę brzucha :) Ukrop masakra, na szczęście na siłce od betonu jest chłodno :) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

[...] dywanowek? Dywanówki to głównie na mięśnie brzucha (planki, unoszenie nóg) i takie wieczorne wyciszenie - na koniec porządnie się rozciągam. Co do ważenia - głupi nawyk, chyba kwestia kontroli, czy czasem nic nie przybyło... Nie wiem w sumie. Jutro goście, lecę na trening i do garów! Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-11-02 09:24:20

[...] facet na siłce mnie "pochwalił" - w sensie powiedział, że tak szczupłej osobie trudno jest utrzymać mięśnie,a u mnie jednak coś tam widać :) No i zrobiłam mega błąd - na trening poszłam jakoś koło 16:30, będąc już po 3 posiłkach i generalnie po pracy. Wymyśliłam sobie pomiar na Tanita - robię je w miarę regularnie, co miesiąc - dwa. Ostatni [...]

[...] to, na co mam ochotę (co z tego, że czasem jedziemy pół miasta po pączka :D ). Dzięki dziewczyny, jakaś psychoterapia tu trwa, ale naprawdę mi jakoś lepiej! Dzisiaj trening, miałam robić hip trusty, ale mąż nie dotrze na siłownię w moich godzinach, więc nie będzie miał kto położyć mi sztangi (zaczynam od 50kg, więc sama nie dam rady jej [...]

[...] zupa z wszystkiego-buraki, marchew, fasola, pietruszka, seler, por.....to czego dziś nie było jeszcze?! +kawa, herbata z dziurawka i kopru włoskiego +magnez zaraz idę na trening barków aj....nie dodałam jednek poscji cycka->>> jest idealnie!!!! trening-barki i brzuch 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5/5/7/7 2.wznosy hantli przodem [...]

[...] wchodzić}:-( wczoraj jedzonko: 1. flądra, orzechy ziemne, jabłko 2. omlet białkowy z danio 3. j.w. 4. kurczak z makaronem i sosem chińskim 5. kiełbasa z dzika, ogórki trening: plecy-starałam się zamienić 2 ćw. na nowe, i stosowac się do zasad treningu na masę, 12-8 powtórzeń w seriach 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO DO KARKU 12/10/10/8 [...]

[...] przechodzę na plan dla średniozawansowanych i też go trochę przerobiłem. Wiem że do października jest jeszcze sporo czasu ale chciałbym już mieć kompletny i w 100% poprawny trening ,który będę wykonywał przez 14tyg. PLAN JEST TAKI: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub [...]

[...] w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce. Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg [...]

[...] w chwycie neutralnym. Traktuj to jako 2 oddzielne ćwiczenia. Za dużo ćwiczeń na ta partię. Na duże partie wystarczy max 5 ćw. Podam Ci 3 zestawy, które możesz zmieniać co trening. Ćwiczenia są tak dobrane,by na jednym treningu zaangażować optymalnie wszystkie części grzbietu (boki, góra,dół), a plecy to naprawdę duża i ważna partia. 1. [...]

Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]

05.06.2013- DT Dieta: 1900 kcal/ 140B/64T/190WW Aktywność: Trening: 1. Rozpiętki na maszynie  15kg, 15 kg, 15 kg  2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  6 kg, 7 kg, 6 kg  3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 20 kg, 25 kg  4. Wyciskanie sztangielek siedząc  6,25 kg, 6,25 kg  5. Prostowanie tułowia na [...]

10.07.2013- DT płyny-4,5l wody, 2 kawy miska: 140B/ 64T/ 160WW suplementy: magnez plus B6 trening A - trzeci raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach - B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3 x 12/ 15kg/20kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 [...]

[...] tym zatruciem ale nie jest źle ;-) Pomiary z dzisiaj: Mam nadzieję że centymetry nie wrócą, choviaż pewnie są związane z zatruciem... Obli- rozumiem że mam lecieć teraz z treningiem nr 2 i kontynuować dietę?? Jutro lub najpóźniej we wtorek mam zamiar coś porobić- aero/ trening, ale najpóźniej w środę już rozpocznę trenowanie pełną parą, z [...]

[...] poziomowi tkanki tłuszczowej - pewnie już masz wyćwiczone mięśnie brzucha, tyle że ukryte pod kołderką tłuszczyku (nie musi być go wiele, ale zawsze psuje efekt). Wg mnie nie ma sensu żebyś ćwiczył nogi dwa razy w tyg. Jeden porządnie wykonany, ciężki trening i nogi puchna a siła idzie w górę. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-11-30 22:16:38

[...] hantelkami, czyli jeśli się nie mylę w przybliżeniu jakbym miał 12oz rękawice. Całkiem spoko. Potem chwile się rozciągałem bo jest tragedia z kopaniem. Wieczorem brzuch z potreningu.pl: Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. Unoszenie bioder – 15-20 powt. Skręty tułowia – po 10x na stronę I trening karku przyrządem. [...]

Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]